Il passaggio a uno stile di vita sano non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. Il periodo di astinenza, o ritiro durante il quale il corpo ricostruisce completamente il suo lavoro a causa della carenza di nicotina, può essere molto doloroso. Questo vale non solo per i cambiamenti nello stato psicoemotivo - aumento dell'ansia, irritabilità, ma anche un deterioramento del benessere fisico: si verifica la tosse, il lavoro dell'apparato digerente cambia e il tormento del mal di testa. I sintomi elencati compaiono in quasi tutte le persone con anni di esperienza nel fumo, quindi non tutti possono affrontarli e finire ciò che hanno iniziato.
Per coloro che hanno avuto sintomi di astinenza, è importante sapere come smettere di fumare correttamente e migliorare il proprio benessere senza nuocere alla salute. Per bilanciare le sue manifestazioni, una persona che fuma deve seguire una serie di regole: seguire queste regole migliora il proprio stato fisico e mentale e consente di uscire dalla dipendenza senza stress eccessivo.
Regole generali per smettere di fumare
Segui queste linee guida per ottenere l'effetto:
- Prepara una dieta con competenza. È noto che dopo un pasto pesante, la necessità grassa, fritta, acuta di fumare aumenta. Tuttavia, anche questi prodotti devono essere esclusi dal menu perché mettono a dura prova l'organismo. Allo stesso tempo, dovresti consumare tisane, bevande alla frutta e acqua minerale: una grande quantità di liquido accelera l'eliminazione delle tossine. Si consiglia di consumare latticini: il latte cambia il gusto delle sigarette, fumare non è più divertente. Tuttavia, dovresti bere latte naturale e non pastorizzato, altrimenti l'effetto richiesto non sarà raggiunto. Si consiglia di bere un bicchiere di bevanda calda ogni mattina.
- È anche importante controllare la propria dieta poiché le persone spesso "approfittano" dello stress associato al fumo e quindi aumentano di peso. Per evitare la paura di ingrassare, si consigliano cibi leggeri e ipocalorici per aiutarti a mantenere la tua figura. Per gli spuntini si consiglia di non utilizzare dolci e biscotti, ma verdura e frutta.
- Eliminazione di alcol, caffè forte e tè. Tutti questi prodotti, così come le sigarette, sono caratterizzati da un effetto stimolante sul corpo. Tè e caffè aumentano l'ansia e provocano disturbi del sonno, mentre l'alcol riduce l'autocontrollo.
- prendi vitamine. I complessi vitaminici dovrebbero essere assunti entro 1-1, 5 mesi dopo aver smesso di fumare. È particolarmente consigliato assumere acido ascorbico durante questo periodo.
- Uso di prodotti contenenti nicotina. Cerotti, spray, gomme da masticare che contengono nicotina in un piccolo dosaggio possono attenuare le manifestazioni di astinenza. Alcune persone passano alle sigarette elettroniche: è più facile smettere, sebbene il prodotto non sia innocuo, quindi non è consigliabile utilizzarlo.
- tecniche di respirazione. Per calmarti durante un attacco di stimolo, si consiglia di utilizzare la respirazione addominale. La tecnica è sicura e viene utilizzata nello yoga, nella meditazione e nell'allenamento sportivo. L'effetto di rilassamento si osserva quasi immediatamente. Inoltre, la respirazione profonda migliora il funzionamento dell'apparato digerente e rafforza i polmoni. Mentre inspiri, l'addome sporge e mentre espiri è fortemente attratto dalla tensione dei muscoli addominali.
- Regime corretto e attività fisica. Durante il tempo in cui si smette di fumare, il corpo è esposto a un forte stress. Pertanto, è necessario prestare attenzione per ripristinare la vitalità. Sono necessari un sonno completo ed esercizio fisico. L'attività fisica stimola la produzione di serotonina, che aiuta a stabilizzare il background emotivo.
Poni fine all'abitudine all'improvviso o gradualmente
L'opinione degli psicologi è intransigente: è necessario rimuovere rapidamente le sigarette dalla vita. Con un graduale rifiuto, il numero di sigarette viene gradualmente ridotto o vengono acquistati prodotti con un contenuto inferiore di nicotina e catrame. Una persona lotta con la voglia di fumare, ma accende ancora le sigarette, quindi il corpo è in costante stress per molto tempo. Il vantaggio del ritiro istantaneo è la disconnessione istantanea della connessione psicologica e fisica con l'abitudine.
Se smetti improvvisamente di fumare, devi perseverare per i primi 3-5 giorni - dopo questo periodo il corpo inizia a produrre nicotina e il benessere fisico migliora. Tuttavia, i disturbi psicologici possono durare a lungo: in qualsiasi situazione emotivamente instabile c'è il desiderio di fumare.
Resta inteso che l'inalazione del fumo di tabacco dopo alcuni giorni senza nicotina porta a sensazioni spiacevoli: vertigini, grave tachicardia. Il corpo è purificato e non ha bisogno di alcuna sostanza, ma una vecchia abitudine può prendere il sopravvento. Per molti, questi sentimenti aiutano a smettere per sempre: diventa chiaro che non c'è piacere, ma alcuni fumano più sigarette di seguito e tornano alla dipendenza.
In alcuni casi è preferibile esaurirsi. Questa raccomandazione di solito si applica alle persone che hanno fumato per più di 10 anni. Se la pressione sanguigna aumenta improvvisamente, compaiono convulsioni, forte mal di testa è tormentato, è necessario consultare un medico: il medico che ha esaminato le condizioni del paziente può rispondere in modo definitivo o graduale, il modo migliore per smettere di fumare e prescrivere farmaciche aiuterà a gestire le manifestazioni della sindrome da astinenza. . .
Per le donne incinte e le madri di bambini allattati al seno, l'unica decisione corretta è smettere di fumare improvvisamente.
La nicotina è pericolosa in ogni trimestre di gravidanza. Non puoi nutrire il tuo bambino con latte che contiene tossine. Alcune donne dicono che i loro seni si sono ingranditi dopo aver smesso di fumare. Se hai notato tali cambiamenti, si consiglia di consultare un mammologo per ogni evenienza. Di norma, questi due fenomeni non sono correlati, ma sono possibili cambiamenti ormonali ed è meglio non rinunciare alla condizione, ma controllare. I fumatori dovrebbero fare attenzione quando usano la pillola anticoncezionale. Questa combinazione porta a cambiamenti nelle proprietà del sangue.
Errori comuni e incomprensioni
Chiunque abbia mai provato a smettere di fumare si confronta con i malintesi citati nel suo libro dal famoso autore A. Carr.
Questi errori suonano così:
- Fumo di meno.
- Solo 1 sigaretta.
- Lo tirerò fuori una volta.
È un buon consiglio rimuovere tutte queste frasi una volta per tutte.
Limitando te stesso in questo modo, stai trasformando il fumo in un piacere, un dono da aspettarti. Si osserva spesso l'effetto opposto: chi smette di fumare ancora di più.
Non dovrebbero esserci eccezioni al nome "solo una sigaretta" - questa è una trappola da cui devi uscire per anni. Quando si tratta di quanto tempo ci vuole per smettere, nella maggior parte dei casi è il tempo necessario per raggrinzire il pacco e buttarlo via. La potenziale probabilità di fumare rimane per tutta la vita: tutto dipende dall'umore e dalla motivazione della persona.
Le sigarette non dovrebbero essere usate come aiuto nella lotta contro lo stress e il cattivo umore. Non ti aiutano a concentrarti o a calmarti. A questo scopo possono essere utilizzate tecniche di respirazione che si dimostrano più efficaci e non dannose.
Non pensare che qualcosa di prezioso e importante ti venga portato via per diventare una vittima di te stesso. La sofferenza qui non è appropriata, ma puoi essere orgoglioso di te stesso perché, nonostante le difficoltà, tornerai a uno stile di vita sano.
È importante circondarsi di non fumatori, o almeno evitare di far visita ai fumatori. Il design del tuo ambiente è estremamente importante se una persona vuole smettere di fumare marijuana - è impossibile uscire dalla dipendenza qui senza cambiare la cerchia sociale.
Conclusione
Se non riesci a smettere completamente di fumare a casa, dovresti consultare un narcologo. Un non fumatore sente meglio il gusto della vita, respira profondamente nel vero senso della parola, quindi non dovresti continuare ad avvelenare il tuo corpo se ti sei già adattato alla salute.